[...] intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg przy wzroście 176cm... Następnie poszedłem do technikum gdzie odpuściłem sobie treningi i jedyne co robiłem to czasami pompki itd. Waga oscylowała w 63kg. W 4 klasie technikum rozpocząłem treningi Taekwondo, dzięki tym treningom zyskałem szybkość, [...]
Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!! Poniedziałek Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce Wtorek - plyometryka Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale [...]
Witam serdecznie, zostałem tutaj skierowany z działu trening - a mój problem wygląda następująco: muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, przy czym jest to totalne wyżyłowanie, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 [...]
[...] Wyciskanie w staniu Wyciskanie wąsko Wspięcia z obciążeniem 3x20 Brzuch Pamięć mięśniowa i trzymanie diety zaowocowało powrotem masy z 77 do 79 i sporym przyrostem siły z treningu na trening. Chciałbym coś dorzucić na bicepsy i ławke skos górny, żeby rozwinąc górną partie klatki. Z bicepsami to myslałem, żeby dorzucić po prostu jakieś [...]
Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]
Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]
chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]
[...] zrzuciłem na 67 KG. Waga się utrzymuje, więc to nie tymczasowy niedobór wody w organizmie. Co mnie dziwi.. Po tak krótkim stażu na siłowni (pół roku) w bicepsie miałem 34 po treningu, nawet 34,5 dochodziło. Teraz max 33. Zauważyłem spadek tkanki mięsniowej. NP tricepsy sflaczały, Klatka. Nie brałem żadnych suplementów diety ani odżywek. Brzuch [...]
[...] BMR 1904.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.83 Węglowodany 55% 1807.21kcal = 451.8gram Białko 15%% 492.87kcal = 123.22gram Tłuszcz 30% 985.75kcal = 109.53gram Myślę że w dni treningowe podbić o 300-400 kalorii a w dni nietreningowe o 100-200 kcal. Posiłek 1 śniadanie, przed treningiem +- 6.30 rano ilość Kcal/B/T/W Jaja [...]
[...] już ze sztangielkami? mam 13 lat, 174cm wzrostu i waże 80kg, chciałbym juz zacząć ćwiczyć, na razie używam obciążenia 4,5kg na sztangielke, zeby nie było za duże. A mój trening przedstawia się tak PON Plecy: 20xWiosłowanie 20x wiosłowanie w leżeniu 20x wznosy barków Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym Brzuch: 20xBrzuszki z [...]
[...] nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc barki: wyciskanie zza głowy sztangi wyciskanie hantelkami unoszenie hantelek?! Czy mogłby mi ktoś sprawdzić?? Chciałbym zacząctaki trening do tego zakupiłem białko i vitalmaxa kreatyne... serie robie 12-10-8-8 pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła [...]
[...] się lepiej odżywiać, chociaż nie mam ułożonej specjalnej diety. Piję dużo wody. W najbliższej przyszłości chciałbym zwiększyć masę mięśniową lecz nie wiem czy mogę zrobić trening w kierunku poprawy masy? Ćwiczenia chciałbym wykonywać w domu typu pompki itp. Poniżej znajdują się zdjęcia z dnia 25 lipca: [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
[...] się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat [...]
Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo [...]
witam, jestem zupełnie zielony odnośnie białka dlatego korzystając z możliwości postanowiłem zapytac jaką odżywkę powinienem zastosowac? Moja sytuacja treningowa: Poniedziałek: 30-40 min bieg przed śniadaniem. w ciągu dnia 90 min siłownia wtorek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min. środa: bieg 30-40 min przed śniadaniem, [...]
[...] TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie [...]
mam pytanie . chodze na silownie od 4-5miesiecy juz .wszystko idzie prawidlowo wszysztkie miesnie tez . robie aktualnie trening na mase . lecz niestety przy wzroscie 185 waze prawie 100 kg i mi brzuszek troche odstaje :( nawet brzuch i to bardzo . i tutaj jeszce poboczne pytanie czy przy mojej wadze jest sens robic rening na mase ? bo mase juz mam [...]
[...] klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Miska Co do jedzenia to planuje dietę na poziomie 2500 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
